Category Archive for: WOD

2016-07-18 WOD

Workout of the Day für Montag, den 18.07 bei Red Bear CrossFit vom TuS Komet Arsten in Bremen. Warm-up Pose Warm-up und Sprint Kraft/Technik Deadlift 3-Rep Max Workout 4 Rounds 2x 25m Sprint 9 Squat Cleans (70%) 12 Hanging Leg Raises

2016-07-17 WOD

Workout of the Day für Sonntag, den 17.07 bei Red Bear CrossFit vom TuS Komet Arsten in Bremen. Warm-up Game Barbell-Warmup: Thrusters Kraft/Technik Kipping Pull-ups Workout „Fran“ 21-15-9 Thrusters (70%) Pullups

2016-07-15 WOD

Workout of the Day für Freitag, den 15.07 bei Red Bear CrossFit vom TuS Komet Arsten in Bremen. Warm-up Intervall 3 Rounds: 40 | 15 a) Bar Swings b) Air Squats c) HSH d) Lunges Kraft/Technik 6 x 5 Deadlifts und 10 Squat Jumps. Workout 6 Rounds: 8 American Kettlebell Swings 25m Sprint 8 Box…

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2016-07-14 WOD

Workout of the Day für Donnerstag, den 14.07 bei Red Bear CrossFit vom TuS Komet Arsten in Bremen. Warm-up Intervall mit 3 Runden 20|20: a) Burpees b) Hang Rows „Sally“ with Pushups Kraft/Technik 6 x 5 Shoulderpress + 10 explosive Pushups. Workout „Grace“: 30 Power Clean & Jerk

2016-07-13 WOD

Workout of the Day für Mittwoch, den 13.07 bei Red Bear CrossFit vom TuS Komet Arsten in Bremen. Warm-up 5 Rounds with Partner: a) 30sec Row; b) Rest; 5sec changing time Kraft/Technik none Workout Benchmark: „Barbara“ 5 Runden mit 3 Minuten Pause zwischen den Runden. 20 Pull-ups 30 Push-ups 40 Sit-ups 50 Squats

2016-07-12 WOD

Workout of the Day für Dienstag, den 12.07 bei Red Bear CrossFit vom TuS Komet Arsten in Bremen. Warm-up Intervall mit 3 Runden 30|10: a) Battle Rope: Gorilla; b) Row; c) Box Jumps; d) Air Squats Kraft/Technik 6 x 5 Backsquat + 10 explosive Squat-Jumps. Workout AMRAP 10: 10 Deadlifts mit 60% 25m Sprint 10…

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2016-07-11 WOD

Workout of the Day für Montag, den 11.07 bei Red Bear CrossFit vom TuS Komet Arsten in Bremen. Warm-up a) Koordinationsleiter b) Barbell-Warmup Kraft/Technik 6 x 5 Benchpress + 10 explosive Pushups. Workout 4 Rounds: 6 Clean & Jerk (60%) 10 Hanging Leg Raises 10 Burpees

2016-07-10 WOD

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